Rester en forme physiquement et mentalement, même quand le temps nous bouscule!
Se maintenir en forme, bouger, faire de l’exercice physique, penser à soi, font souvent partie des résolutions de début d’année qu’on oublie…et qu’on ressortira l’an prochain !
On sait qu’il faut rester en forme, que l’exercice physique est essentiel et qu’un esprit sain dans un corps sain est la clé d’un bon vieillissement physique et cognitif ! Toutefois, on invoque fréquemment le manque de temps pour expliquer qu’on ne le fasse pas. Souvent c’est vrai. Voici donc quelques exercices à faire au travail… pour encore une Meilleure forme et plus de Plaisir !
Pour le dos : Assis, le dos bien droit, les mains sur les hanches. En respirant profondément, rapprochez le plus possible vos coudes vers l'arrière. Répétez 5 à 10 fois l’exercice.
Pour les cervicales : Touchez votre épaule avec l'oreille droite, tout en étirant votre bras gauche vers le sol. Alternez chaque côté et répétez l'exercice 5 fois.
Pour les jambes et les abdominaux : Posez les mains de chaque côté de votre siège, épaules vers l’arrière, dos bien droit. Inspirez profondément, soulevez vos jambes jointes, parallèles au sol. Restez dans la position 5 à 10 secondes, bloquez votre respiration. Revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement. Répétez 10 fois.
Pour calmer le corps et l’esprit : Assis ou debout, le dos bien droit, les yeux fermés. Commencez à inspirer longuement, lentement et profondément par les narines. Puis en expirant, laissez l’air s’écouler de vos poumons de façon calme et naturelle. A la fin de l’expiration, contractez vos muscles abdominaux pour vider complètement vos poumons. Répétez 5 fois de façon calme et continue.
Vous cherchez un ouvrage motivant pour garder la forme ? Lisez le livre Younger next year de Chris Crowley et Henry S. Lodge. Une mine d’informations concrètes pour avancer dans l’âge en formes physique et mentale !
« Nous sommes tous des athlètes d’exception. La seule différence c’est que certains s’entraînent, et d’autres non.» - George Sheehan
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